Call on me, ..

call on me, call me
call on me, call me
call on me, call me
call on me, call me
call on me, call me
call on me, call me
call on meeeee,
I'm the same boy I used to be !

 

Grade zurück aus dem Fitnesstudio. Ich liebe dieses Gefühl richtig ausgepowert zu sein! Und es gibt nichts besseres als eine kalte Dusche nach einem harten Work-out. Aber dazu muss man sich dann doch erstmal aufraffen. Und das ist manchmal wirklich mehr als schwer, besonders wenn das Sofa dann so verlockend weich ist und die Schokolade doch so lecker aussieht...

Hier mal ein paar meiner persönlichen Tipps für ein gelungenes Workout:

 

#1 Ziele setzen! Auf dem Crosstrainer oder dem Laufband immer eine bestimmte Einstellung wählen und nicht einfach drauflos rennen! Am besten funktioniert bei mir immer der Kalorien-Counter. Vorher z.B 300 Kalorien einstellen und die dann "abtrainieren". Dann sieht man was man schon geschafft hat und es kommt einem gleich viel leichter vor.

 

#2 Vorher nur leichtes essen! Am besten nur Obst oder Cerealien. Mit schwerem Magen zu trainieren bring nicht viel, da es nur eine zusätzliche Belastung ist.

 

#3 Dont drink your calories! Wasser, Wasser und nochmal Wasser! Bloß keins mit Geschmack -

 nur versteckte Kalorien! Und nicht zu viel vor dem Laufen oder Trainieren trinken. Immer kleine Schlücke - ein Magen voller Wasser behindert das Training.

 

#4 Lockere Klamotten! Viel Platz für Bewegung, und zum Schwitzen. Und mit einer etwas weiteren Hose fühlt man sich gleich nicht mehr so viel angestarrt wie mit einer engen Leggings. Bewegungsfreiheit!

 

#5 Übernimm dich nicht! Viel hilft viel? Nein, leider nicht. Effektives Training geht nur mit inidividuell auf deine Leistung angepasste Gewichte. Es muss niht wehtun! Es sollte anstregend sein, aber sobald es schmerzt, ist das Gewicht zu schwer!

 

#6 Qualität statt Quantität! Nicht wer jeden Tag ins Studio rennt hat den Super-Körper, sondern der der effektiv trainiert!

 

#7 Schlaf dich aus Baby! Nach dem Training nicht sofort ins Bett - mindestens 3 Stunden warten. Dein Körper braucht Zeit um runterzufahren, denn Muskeln bilden sich in der Erholungsphase.

 

#8 Neue Übungen ausprobieren! Wenn Muskeln immer nur das gleiche machen, "langweilen" sie sich durch die monotone Bewegung. Öfter mal die gleiche Muskelgruppe durch andere Übungen fordern.

 

#9 Musik! Macht das Training gleich viel besser. Am besten Sportkopfhörer - die verrutschen nicht andauernd

 

Ich hoffe das hat euch ein wenig geholfen. Und wenn man sich mal wieder nicht zum Training aufraffen kann - Uhrzeit festlegen und dann hoch! Wenn man erstmal fertig ist, ist man stolz auf seine Leistung !

 

Laura